다이어트 중 변비, 왜 생기고 어떻게 해결할까요?

다이어트를 하다 보면 변비가 오기 쉽습니다. 평소보다 드시는 양이 줄면서 나타나는 자연스러운 현상인데요. 다만 원래도 변비가 있던 여성분들은 감량 기간에 변비가 더 심해져서 고생하기도 합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 변비가 생기는 이유와 대처 방법을 정리해 드립니다.

하루에 한 번 못 가면 변비일까요?

퀴즈입니다. "하루에 한 번 화장실을 못 가면 변비다?" — 정답은 X입니다.

매일 화장실에 못 가면 변비 기운이 있다고 생각하시는 분들이 많지만, 변비는 하루에 한 번 가느냐로 진단하지 않습니다.

하루에 한 번을 가더라도 배변에 시간이 오래 걸리거나, 배변 후 시원하지 않고 묵직한 느낌이 남아 있으면 변비입니다. 반대로 일주일에 한 번 화장실을 가더라도 불편함 없이 시원하게 배변할 수 있다면 변비가 아닙니다.

변비의 원인 — 구조적 원인과 기능적 원인

변비의 원인은 크게 구조적인 원인과 기능적인 원인으로 나눌 수 있습니다.

구조적인 원인에는 종양이나 협착, 염증성 장질환 같은 국소적 원인과 당뇨병, 갑상선 기능저하증 같은 전신적 원인이 있습니다.

하지만 대부분의 변비는 이런 기질적 원인이 없는 기능적인 변비입니다. 각종 검사에서 이상이 없는데도 불편감이 지속되는 경우로, 흔히 과민성 장증후군이라는 이름으로 불립니다.

유산균을 먹어도 변비가 그대로라면

원활한 배변을 위해 유산균을 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 그런데 유산균으로 효과를 보려면 자신의 변비 원인이 장내 세균총의 불균형이어야 합니다.

우리 장에는 무려 1kg에 달하는 세균이 살고 있습니다. 종류는 400가지가 넘고 개수는 100조 개 이상입니다. 세균은 크게 유익균·유해균·중간균으로 나뉘며, 정상일 때 유익균과 유해균은 약 10:1의 비율로 균형을 이룹니다.

이 균형이 깨져서 중간균이 유해균 쪽으로 쏠리면 장이 비정상 상태에 놓여 변비가 생기고 각종 염증이 생깁니다. 따라서 장내 세균총에 이상이 없는 분들은 유산균을 복용해도 변비 개선에 큰 도움이 되지 않습니다.

나만의 배변 노하우, 계속 써도 될까요?

변비로 자주 고생하셨던 분들 중에는 "나는 이 음식만 먹으면 화장실을 잘 간다"는 노하우가 있는 경우가 많습니다. 우유, 푸룬, 매운 음식, 술 등 종류도 다양하죠.

하지만 화장실에 가려고 주기적으로 술이나 매운 음식을 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.

다이어트 중 변비, 한의원에서는 이렇게 돕습니다

부산 경희미르애한의원 늘씬 한방 다이어트에서는 다이어트 중 생기는 변비에 도움이 되는 변비환을 함께 처방하고 있습니다.

자신만의 노하우로 노력해 보시고, 그래도 해결되지 않으면 내원하셔서 상담을 받아보세요. 억지로 참는 것보다 변비 관리를 병행하는 것이 다이어트를 지속하는 데에도 도움이 됩니다.

감량 중에 생긴 변비는 다이어트가 어느 정도 진행되고 줄어든 식사량에 몸이 적응하면 차차 개선됩니다.

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자주 묻는 질문

하루에 한 번 화장실에 못 가면 변비인가요?

아닙니다. 변비는 배변 횟수로 진단하지 않습니다. 하루에 한 번을 가더라도 시간이 오래 걸리거나 배변 후 시원하지 않고 묵직한 느낌이 남으면 변비입니다. 반대로 일주일에 한 번을 가더라도 불편함 없이 시원하게 보신다면 변비가 아닙니다.

다이어트를 시작하고 변비가 생겼는데 왜 그런가요?

평소보다 드시는 양이 줄면서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 다만 원래도 변비가 있던 분들은 감량 기간에 더 심해져 고생하기도 합니다. 감량이 어느 정도 진행되고 줄어든 식사량에 몸이 적응하면 차차 개선됩니다.

유산균을 먹는데도 변비가 그대로입니다.

유산균으로 효과를 보려면 변비의 원인이 장내 세균총의 불균형이어야 합니다. 정상일 때 유익균과 유해균은 약 10대 1의 비율로 균형을 이루는데, 이 균형이 깨진 상태가 아니라면 유산균을 드셔도 변비 개선에 큰 도움이 되지 않습니다.

화장실에 가려고 술이나 매운 음식을 먹어도 될까요?

권해 드리지 않습니다. 변비로 자주 고생하셨던 분들 중에는 우유, 푸룬, 매운 음식, 술처럼 자신만의 노하우를 가지고 계신 경우가 많습니다. 다만 화장실에 가려고 주기적으로 술이나 매운 음식을 드시는 것은 건강에 좋지 않습니다.

다이어트 중 변비는 한의원에서 어떻게 관리하나요?

늘씬 한방 다이어트에서는 다이어트 중 생기는 변비에 도움이 되는 변비환을 함께 처방하고 있습니다. 스스로 해볼 수 있는 방법을 먼저 시도해 보시고, 그래도 해결되지 않으면 내원해 상담받아 보세요. 억지로 참는 것보다 변비 관리를 병행하는 편이 다이어트를 이어가는 데에도 도움이 됩니다.