키 크는 데 좋은 음식이 따로 있을까요? — 성장기 아이 식탁, 이렇게 차려주세요

안녕하세요. 우리동네 한방주치의 부산 경희미르애한의원입니다.

지난번 여름방학 아이 키 성장 글을 올린 뒤, 진료실에서 가장 많이 이어진 질문이 있습니다.

"그래서 뭘 먹여야 키가 크나요?"
"키 크는 데 좋은 음식이 따로 있나요?"

솔직하게 먼저 말씀드리면, 한 가지만 먹으면 키가 크는 음식은 없습니다. 하지만 아이가 자랄 재료를 채워주는 식탁은 분명히 있습니다. 오늘은 그 식탁 이야기를 해보려 합니다.

잘 먹이는 것보다, 잘 흡수하는 것이 먼저입니다

음식 이야기를 하기 전에, 꼭 짚고 싶은 것이 있습니다.

아무리 좋은 음식을 챙겨 먹여도, 아이 몸이 그것을 소화하고 흡수하지 못하면 자랄 재료로 남지 않습니다.

한의학에서는 이 소화·흡수하는 힘을 비위(脾胃)라고 부릅니다. 밥을 잘 안 먹거나, 조금만 먹어도 배부르다 하고, 자주 배 아파하는 아이들은 비위가 약한 경우가 많습니다.

그래서 저는 "무엇을 먹이느냐"만큼 "어떻게 먹이느냐"를 함께 봅니다.

• 따뜻하게, 천천히 — 찬 음식은 비위를 지치게 합니다
• 규칙적으로 — 아침을 거르고 밤에 몰아 먹으면 흡수가 떨어집니다
• 과식하지 않게 — 소화기가 감당할 만큼이 가장 잘 흡수됩니다

좋은 음식은 그다음입니다.

성장에 꼭 필요한 영양소 네 가지

아이가 자라는 데는 여러 영양소가 골고루 필요하지만, 특히 챙겨주면 좋은 네 가지가 있습니다.

• 단백질 — 뼈와 근육을 짓는 벽돌입니다. 달걀, 살코기, 생선, 두부와 콩, 우유에 풍부합니다
• 칼슘 — 뼈를 단단하게 채웁니다. 우유·치즈·요거트, 뼈째 먹는 멸치, 두부, 진한 녹색 채소에 많습니다
• 비타민 D — 칼슘이 몸에 잘 붙게 도와줍니다. 햇빛을 쬐면 몸에서 만들어지고, 등푸른 생선과 달걀노른자에도 들어 있습니다
• 아연 — 성장과 식욕에 관여합니다. 소고기, 굴, 콩, 견과류에 많습니다

여기서 눈여겨보실 점이 있습니다. 칼슘만 챙긴다고 뼈가 자라는 게 아니라, 비타민 D가 있어야 그 칼슘이 제자리에 쌓입니다. 그래서 한 가지에 몰두하기보다 골고루가 답입니다.

하루 식탁, 이렇게 차려보세요

거창할 필요는 없습니다. 매일의 밥상에 조금씩 얹어주시면 됩니다.

• 아침 — 거르지 않는 것이 가장 중요합니다. 달걀 한 알, 우유 한 잔만 더해도 든든합니다
• 간식 — 과자·사탕 대신 우유, 요거트, 제철 과일, 삶은 달걀, 견과류가 좋습니다
• 저녁 — 생선이나 살코기, 두부 같은 단백질 반찬을 한 가지는 올려주십시오

여름방학에는 제철 재료도 좋습니다. 두부·콩국, 생선, 나물, 제철 과일은 부담 없이 영양을 채워줍니다.

여름방학, 특히 조심할 것

방학이라 생활이 느슨해지면, 알게 모르게 성장을 방해하는 습관이 늘어납니다.

• 찬 음료·아이스크림 — 시원한 것을 계속 찾으면 비위가 지쳐 입맛과 흡수가 함께 떨어집니다
• 단 음료·과자 — 당이 많으면 정작 밥을 안 먹게 되고, 성장에 쓸 자리를 뺏깁니다
• 짜고 자극적인 음식 — 짠 음식은 소중한 칼슘을 소변으로 함께 내보냅니다
• 아침 거르기 — 늦잠으로 아침을 건너뛰면 하루의 가장 중요한 끼니를 놓칩니다

특히 여름에는 찬 음식이 문제가 되기 쉽습니다. 더위에 지친 비위에 찬 것까지 더해지면, 잘 먹던 아이도 입맛을 잃곤 합니다.

이것만은 솔직하게 짚어드립니다

걱정되는 마음에 두 가지만 말씀드립니다.

첫째, "이것만 먹으면 키가 큰다"는 음식이나 보조제는 없습니다. 홍삼이든 성장 보조식품이든, 균형 잡힌 식사를 대신할 수는 없습니다. 광고에 마음이 흔들리실 때는, 그 돈으로 매일의 식탁을 조금 더 챙기시는 편이 낫습니다.

둘째, 안 먹는 아이에게 억지로 먹이는 것이 늘 답은 아닙니다. 늘 입맛이 없고 잘 안 먹는다면, 음식을 늘리기 전에 왜 못 먹는지, 소화력은 어떤지를 먼저 살펴보는 것이 좋습니다. 그게 아이에게 더 편한 길이기 때문입니다.

결국, 매일의 식탁이 아이를 자라게 합니다

키는 특별한 한 끼가 아니라, 평범한 밥상이 쌓여 만들어집니다.

방학은 그 밥상을 다시 챙기기 좋은 시간입니다. 아침을 챙기고, 찬 음식을 줄이고, 단백질 반찬 하나를 더 올리는 것부터 시작해 보십시오.

식탁을 잘 챙겨도 아이가 잘 안 먹거나 더디 자란다면, 지난 여름방학 아이 키 성장 글에서 말씀드린 성장의 세 기둥을 함께 살펴보시길 권합니다. 미르애의 소아 성장 프로그램도 무엇을 먹이느냐보다 아이 몸이 잘 흡수하고 자라는지를 먼저 봅니다.

궁금한 점이 있으시면 편하게 문의해 주십시오. (진료시간·오시는 길 안내)