발목 삐끗한 뒤 계속 붓는다면? 불안정증 의심하세요

안녕하세요. 우리동네 한방주치의 부산 경희미르애한의원입니다.
"예전에 발목을 한 번 삐끗한 뒤부터 자꾸 또 삐고, 걸을 때마다 불안한 느낌이 있어요."
이런 분들이 생각보다 많습니다. 처음 삐었을 때 대수롭지 않게 넘겼다가 만성화된 경우입니다.

발목 외측 인대 구조

발목 외측에는 세 개의 인대가 있습니다. 전거비인대(ATFL, anterior talofibular ligament), 종비인대(CFL, calcaneofibular ligament), 후거비인대(PTFL, posterior talofibular ligament)입니다. 이 중 삐끗할 때 가장 많이 손상되는 것은 전거비인대(ATFL)입니다. 발목이 안쪽으로 꺾이는 내번(inversion) 동작에서 장력이 집중되기 때문입니다.

급성 염좌 vs 만성 불안정증

단순 급성 염좌라면 적절한 초기 치료와 재활로 2\~6주 안에 회복되는 것이 일반적입니다. 문제는 이 시기를 제대로 관리하지 못했을 때입니다. 인대가 완전히 회복되지 않은 상태로 일상으로 돌아가면, 인대가 늘어난 채로 굳어버립니다. 그 결과 발목 관절의 고유감각(proprioception)이 떨어지고, 작은 충격에도 반복적으로 접질리게 됩니다. 이것이 만성 발목 불안정증(chronic ankle instability, CAI)입니다.

이런 증상이 있다면 불안정증을 의심하세요

• 발목을 한 번 삐끗한 뒤로 반복적으로 또 삔다
• 평지를 걸을 때도 발목이 '꺾일 것 같은' 느낌이 든다
• 삐끗하지 않아도 발목이 붓거나 뻐근하다
• 계단이나 울퉁불퉁한 길이 유독 불안하다

한의원에서의 치료

약침(죽염약침)은 손상된 인대 주변의 염증 완화와 조직 회복을 돕는 데 적용할 수 있습니다. 침 치료는 주변 근육의 긴장 완화와 혈액 순환을 지원합니다. 추나요법은 반복된 염좌로 틀어진 발목·발 관절의 정렬 상태를 함께 살펴봅니다. 치료와 함께 발목 고유감각 훈련(균형 운동)을 병행하는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다.

발목 통증을 어떤 순서로 살펴보고 치료하는지는 통증 치료 진료 안내에서 보실 수 있습니다.
발목이 반복적으로 접질리거나 불안한 느낌이 지속된다면, 단순 염좌로 방치하지 마시고 정확하게 살펴보시는 것이 좋습니다.
궁금하신 점이 있으시면 편하게 내원하시거나 문의해 주세요.

자주 묻는 질문

발목을 삐끗한 뒤 얼마나 지나면 회복되나요?

단순 급성 염좌라면 적절한 초기 치료와 재활을 병행할 때 2주에서 6주 사이에 회복되는 것이 일반적입니다. 다만 이 시기를 제대로 관리하지 못하고 일상으로 돌아가면 만성으로 넘어갈 수 있습니다.

발목을 삐끗할 때 가장 많이 다치는 인대는 어디인가요?

발목 바깥쪽의 전거비인대가 가장 흔합니다. 발목이 안쪽으로 꺾이는 내번 동작에서 이 인대에 장력이 집중되기 때문입니다. 발목 외측에는 전거비인대와 종비인대, 후거비인대 세 개가 있습니다.

발목을 자꾸 삐는 것은 왜 그런가요?

인대가 완전히 회복되지 않은 상태로 일상에 복귀하면 인대가 늘어난 채로 굳어버리는 경우가 있습니다. 이때 발목 관절의 고유감각이 떨어져 작은 충격에도 반복해서 접질리게 되는데, 이것을 만성 발목 불안정증이라고 합니다.

삐끗하지 않았는데도 발목이 붓고 뻐근합니다.

반복된 염좌로 인대가 아직 아물지 않은 경우, 접질리지 않아도 발목이 붓거나 뻐근한 느낌이 남을 수 있습니다. 만성 발목 불안정증에서 흔히 나타나는 모습이라 단순 염좌로 여기고 두지 않으시는 것이 좋습니다.

한의원에서는 만성 발목 불안정증을 어떻게 보나요?

죽염약침은 손상된 인대 주변의 염증 완화와 조직 회복을 돕는 데 적용할 수 있고, 침 치료는 주변 근육의 긴장 완화와 혈액 순환을 지원합니다. 반복된 염좌로 틀어진 발목과 발 관절의 정렬은 추나요법으로 함께 살펴봅니다.

치료만 받으면 재발을 막을 수 있나요?

치료와 함께 발목 고유감각을 되살리는 균형 운동을 병행하시는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다. 계단이나 울퉁불퉁한 길에서 불안한 느낌이 계속된다면 그 상태로 방치하지 마시고 살펴보시는 것이 좋습니다.