다이어트할수록 기초대사량이 떨어지는 이유 — 인바디 숫자의 뜻과 다시 올리는 순서

안녕하세요. 우리동네 한방주치의 부산 경희미르애한의원입니다.

"먹는 게 없는데 살이 안 빠져요. 인바디에는 기초대사량이 1,100이라고 나오고요." 다이어트를 몇 번 해 보신 분께 자주 듣는 말입니다. 결론부터 말씀드리면 기초대사량은 가만히 있어도 몸이 쓰는 열량으로 하루 소비 열량의 60%에서 70%를 차지하고, 굶어서 빼는 감량을 반복할수록 떨어지며, 다시 올리는 방법은 덜 먹는 것이 아니라 근육과 끼니와 잠을 되돌리는 것입니다. 인바디의 숫자는 근육량으로 계산한 추정치라 근육이 붙으면 함께 오릅니다. 오늘은 기초대사량이 무엇이고 왜 떨어지는지, 집에서 어떻게 확인하는지, 어떤 순서로 되돌리는지 정리해 드리겠습니다.

빠른 요약

• 기초대사량은 숨 쉬고 체온을 지키고 심장이 뛰는 데 드는 최소 열량 으로, 하루 소비 열량의 60%에서 70%입니다. 성인 여성은 1,200에서 1,400kcal, 남성은 1,500에서 1,700kcal 안팎이고 근육량에 따라 달라집니다.
• 인바디의 기초대사량은 제지방량으로 계산한 추정치 입니다. 실제로 재는 것이 아니라 근육이 1kg 늘면 숫자가 약 22kcal 오르도록 만든 식이므로, 이 숫자는 근육의 거울로 보시면 됩니다.
• 다이어트를 하면 기초대사량이 떨어지는 이유는 체중 자체가 줄어 유지비가 줄고, 굶으면 근육이 먼저 빠지고, 몸이 열량 부족에 적응해 소비를 더 줄이기 때문 세 가지입니다. 이 가운데 근육 손실과 적응은 되돌릴 수 있습니다.
• 나이 때문에 대사가 떨어져 살이 찐다는 말은 절반만 맞습니다. 체구성을 맞춰 보면 20세부터 60세까지 기초대사량은 거의 그대로이고, 중년의 체중 증가는 대사가 아니라 근육과 활동이 줄어서입니다.
• 집에서는 먹는 양에 비해 체중이 안 빠지는지, 배가 잘 고프지 않은지, 아침 체온과 손발이 찬지, 인바디 숫자가 표준 아래인지 로 확인합니다.
• 되돌리는 순서는 근력 운동, 끼니마다 단백질, 끼니 거르지 않기, 7시간 잠, 몸 데우기 입니다. 물 많이 마시기나 커피, 매운 음식은 숫자로 의미 있는 변화를 만들지 못합니다.
• 한의원에서는 몸이 차고 소화가 약해 먹은 것을 태우지 못하는 상태 부터 살피고, 굶기지 않는 방향으로 늘씬다이어트를 진행합니다.

기초대사량이란 무엇이고, 하루에 쓰는 열량의 얼마나 되나요?

기초대사량은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 몸이 쓰는 열량이며, 하루 소비 열량의 60%에서 70%를 차지합니다. 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 36.5도로 지키고, 간과 콩팥이 일하고, 뇌가 생각하는 데 드는 비용입니다. 우리가 하루에 쓰는 열량은 이 기초대사량에 음식을 소화하며 나는 열(약 10%)과 걷고 움직이고 운동하는 활동 열량(20%에서 30%)을 더한 것입니다. 사무직이라면 하루 소비 열량의 3분의 2가 운동이 아니라 가만히 있는 동안 나갑니다.

성인 여성은 대개 1,200에서 1,400kcal, 남성은 1,500에서 1,700kcal 안팎입니다. 차이를 만드는 것은 성별과 나이보다 근육량입니다. 근육은 쉬는 동안에도 1kg당 하루 13kcal 안팎을 쓰는데 지방은 4에서 5kcal밖에 쓰지 않습니다. 같은 60kg이라도 근육이 많은 분과 지방이 많은 분은 가만히 있는 동안 나가는 열량이 하루 100kcal 넘게 차이 날 수 있고, 이 차이가 한 달이면 3,000kcal, 지방 400g이 됩니다.

여기서 다이어트에서 자주 생기는 오해가 하나 풀립니다. 운동으로 태우는 열량보다 가만히 있을 때 나가는 열량이 훨씬 큽니다. 30분 걷기가 100에서 150kcal인데 기초대사량은 하루 1,300kcal입니다. 그래서 운동을 열심히 하는 것보다 기초대사량을 떨어뜨리지 않는 것이 감량에서 더 큰 비중을 차지하고, 굶는 감량이 실패하는 이유도 여기에 있습니다.

인바디에 나오는 기초대사량 숫자는 믿어도 되나요?

인바디의 기초대사량은 실제로 잰 값이 아니라 제지방량으로 계산한 추정치입니다. 인바디는 몸에 약한 전류를 흘려 체수분을 재고, 거기서 근육과 지방의 양을 추정한 뒤, 지방을 뺀 나머지인 제지방량에 정해진 식을 적용해 기초대사량을 계산합니다. 널리 쓰이는 식은 제지방량 1kg마다 약 21.6kcal를 곱하고 370을 더하는 것이라, 제지방량이 40kg이면 1,234kcal로 나옵니다. 실제 기초대사량은 호흡 가스를 분석하는 장비로 재야 하고, 병원의 대사 검사실이 아니면 접하기 어렵습니다.

그래서 이 숫자는 두 가지로 읽으시면 됩니다. 첫째, 근육의 거울입니다. 근육이 1kg 늘면 인바디의 기초대사량은 약 22kcal 오르고, 1kg 줄면 그만큼 내려갑니다. 굶어서 뺀 뒤 인바디를 다시 재면 체중은 줄었는데 기초대사량 숫자가 뚝 떨어져 있는 것이 그 때문입니다. 둘째, 같은 조건에서 잰 변화가 의미 있습니다. 아침 공복에 같은 기계로 4주 간격으로 재고, 절대값보다 오르내림을 보시는 것이 맞습니다. 결과지의 다른 항목을 읽는 법은 인바디 결과지 글에 정리해 두었습니다.

진료실에서 보면 인바디의 기초대사량이 1,100kcal대인 40대 여성분이 드물지 않습니다. 여쭤 보면 굶어서 빼는 감량을 세 번 넘게 반복하셨고, 지금 드시는 양은 하루 1,000kcal 남짓인데 체중이 그대로입니다. "물만 먹어도 찐다"는 말의 실체가 이것입니다. 먹는 양이 많은 것이 아니라 가만히 있을 때 나가는 열량이 너무 작아진 것입니다.

다이어트를 하면 왜 기초대사량이 떨어지나요?

세 가지 이유가 겹칩니다. 체중이 줄어 유지비가 줄고, 굶으면 근육이 먼저 빠지고, 몸이 열량 부족에 적응해 소비를 더 줄입니다. 첫 번째는 정상이고 피할 수 없지만, 두 번째와 세 번째는 감량 방법에 따라 크게 달라지고 되돌릴 수도 있습니다.

첫째, 체중 자체가 줄면 유지비도 줍니다. 작은 몸은 큰 몸보다 데우고 움직이는 데 열량이 덜 듭니다. 10kg이 빠지면 기초대사량이 하루 100에서 200kcal 정도 줄어드는 것은 당연한 일이고, 이것을 두고 몸이 망가졌다고 하지는 않습니다. 감량 뒤 예전만큼 먹으면 다시 찌는 첫 번째 이유가 이것입니다.

둘째, 먹는 양만 줄여서 빼면 근육이 먼저 빠집니다. 열량이 모자라면 몸은 지방을 태우는 동시에 근육도 분해해 씁니다. 굶어서 뺀 체중의 4분의 1 안팎이 근육이고, 극단적으로 적게 드실수록 이 비율이 올라갑니다. 근육 1kg이 빠지면 인바디 숫자로 22kcal, 실제로도 하루 13kcal 안팎이 영구히 사라집니다. 그런데 다시 찔 때는 지방이 먼저 돌아오므로, 굶는 감량을 세 번 반복하면 체중은 처음 그대로인데 기초대사량은 처음보다 낮아져 있습니다. 감량 중 근육이 빠지는 문제는 다이어트 주사와 근손실 글에서도 다뤘습니다.

셋째, 몸이 열량 부족을 위기로 읽고 소비를 더 줄입니다. 이것을 적응성 열생성이라고 부릅니다. 갑상선호르몬과 렙틴이 줄고 교감신경이 가라앉아, 체중이 준 것으로 계산되는 것보다 기초대사량이 더 떨어집니다. 몸이 덜 움직이고 덜 데우고 덜 배고프게 만드는 절약 상태입니다. 미국의 한 감량 프로그램 참가자를 추적한 연구에서는 크게 감량한 6년 뒤에도 기초대사량이 체중으로 예상되는 값보다 하루 500kcal 가까이 낮게 유지되었습니다. 하루 800kcal 아래로 드시는 극단적 감량이나, 굶고 폭식하기를 반복하는 감량에서 이 적응이 두드러집니다. 정체기가 오는 이유도 여기와 이어져 있고, 다이어트 정체기 글에서 따로 다뤘습니다.

나이가 들면 기초대사량이 떨어져서 살이 찌나요?

절반만 맞는 말입니다. 체중과 근육량을 맞춰 비교하면 기초대사량은 20세부터 60세까지 거의 그대로이고, 60세가 넘어서야 해마다 0.7% 정도씩 완만하게 줄어듭니다. 2021년에 6,400명을 대상으로 하루 소비 열량을 분석한 연구가 이것을 보여 주었습니다. 40대에 살이 찌는 것은 대사가 느려져서가 아니라 근육이 줄고 움직임이 줄어서입니다.

근육은 30대 이후로 따로 근력 운동을 하지 않으면 10년마다 3%에서 8%씩 줄어듭니다. 근육이 줄면 인바디의 기초대사량 숫자가 내려가는 것은 맞지만, 원인은 나이가 아니라 근육입니다. 여기에 출퇴근과 집안일이 자동차와 기계로 바뀌고 앉아 있는 시간이 늘면서 활동 열량이 함께 줄어듭니다. 20대에는 먹은 만큼 움직여서 나갔던 열량이 40대에는 나가지 않고 남는 것입니다.

이 구분이 중요한 이유가 있습니다. 나이 탓이면 손쓸 수 없지만 근육과 활동 탓이면 되돌릴 수 있습니다. 40대에 근력 운동을 시작한 분의 인바디에서 근육량과 기초대사량 숫자가 함께 오르는 것을 진료실에서 자주 봅니다. 갱년기에 체중이 늘고 배가 나오는 데는 호르몬의 몫도 있지만, 그 시기에 근육이 빠지는 것을 막으면 폭이 크게 달라집니다. 갱년기 다이어트에서 무엇이 다른지는 갱년기 다이어트 글에 정리해 두었습니다.

내 기초대사량이 떨어져 있는지 집에서 확인할 수 있나요?

네 가지를 보시면 대략 알 수 있습니다. 정확한 값은 대사 검사 장비로 재야 하지만, 아래 신호가 두 가지 이상 겹치면 기초대사량이 떨어진 쪽으로 보셔도 됩니다.

첫째, 먹는 양에 비해 체중이 움직이지 않습니다. 하루 먹는 것을 사흘만 기록해 보시고, 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 안팎밖에 안 드시는데 체중이 그대로거나 늘고 있다면 나가는 열량이 그만큼 작아진 것입니다.

둘째, 배가 잘 고프지 않습니다. 끼니를 걸러도 배가 고프지 않은 것을 좋은 신호로 여기시는 분이 많은데, 몸이 절약 상태에 들어가면 배고픔 신호부터 줄입니다. 아침에 입맛이 없고 하루 한두 끼로 버텨진다면 대사가 낮아진 신호입니다.

셋째, 아침 체온이 낮고 손발이 찹니다. 일어나자마자 잰 체온이 36도에 못 미치고, 여름에도 손발이 차며, 남들보다 추위를 더 타면 몸이 데우는 데 쓰는 열량을 줄이고 있는 것입니다. 체온이 1도 낮으면 대사가 10% 남짓 줄어든다는 추정이 있습니다.

넷째, 인바디의 기초대사량과 골격근량이 표준 아래에 있습니다. 결과지에서 골격근량 막대가 표준 범위 왼쪽에 있고 기초대사량이 여성 1,200, 남성 1,500 아래라면, 굶는 감량 이력이 있는지 함께 돌아보시면 됩니다.

기초대사량은 어떻게 다시 올리나요?

순서는 근력 운동, 끼니마다 단백질, 끼니 거르지 않기, 7시간 잠, 몸 데우기입니다. 덜 먹는 것은 순서에 없습니다. 떨어진 기초대사량을 올리는 방법은 떨어뜨린 과정을 거꾸로 밟는 것이고, 굶어서 떨어졌다면 먹어서 올리는 것이 맞습니다.

첫째, 근력 운동을 주 2회에서 3회 합니다. 기초대사량을 실제로 올리는 방법은 근육을 늘리는 것뿐입니다. 근육 1kg에 하루 13kcal라 작아 보이지만, 근력 운동은 운동 뒤 하루 이틀 동안 회복에 쓰는 열량이 더해지고, 근육이 붙으면 같은 양을 먹어도 남는 열량이 줄어듭니다. 걷기는 심장과 혈당에 좋지만 근육을 늘리지는 못하므로, 스쿼트와 런지, 계단 오르기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 약간 힘들 정도로 20분에서 30분 합니다.

둘째, 단백질을 끼니마다 넣습니다. 단백질은 소화하는 데만 먹은 열량의 20%에서 30%가 열로 나갑니다. 탄수화물은 5%에서 10%, 지방은 3% 아래이므로 같은 열량이라도 단백질로 드시면 남는 것이 적습니다. 체중 1kg당 하루 1.2g 안팎을 세 끼에 나눠 넣고, 근력 운동을 하는 날은 더 챙깁니다.

셋째, 끼니를 거르지 않습니다. 하루 총량이 같아도 한 끼에 몰아 드시면 몸은 사이의 긴 공복을 열량 부족으로 읽고 절약 상태로 들어갑니다. 세 끼를 규칙적으로 드시되 저녁을 가볍게 하는 것이 몸에 "열량이 계속 들어온다"는 신호를 주는 방법입니다. 간헐적 단식이 맞는 분과 오히려 힘든 분이 갈리는 이유도 여기 있고, 간헐적 단식 글에 정리해 두었습니다.

넷째, 7시간을 잡니다. 한 연구에서 같은 열량을 제한하면서 5시간 반 잔 사람은 8시간 반 잔 사람보다 지방은 절반 가까이 덜 빠지고 근육은 더 많이 빠졌습니다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 흐트러져 단것이 당기고, 근육을 회복시키는 호르몬이 줄어듭니다. 밤에 무너지는 식욕은 야식 글에서 다뤘습니다.

다섯째, 몸을 데웁니다. 아침 체온이 낮고 손발이 찬 분은 따뜻한 아침 식사와 배를 데우는 것, 낮에 몸을 움직여 열을 내는 것부터 시작합니다. 반대로 물을 많이 마시기, 커피, 매운 음식, 녹차는 기초대사량을 올린다는 말이 있지만 숫자로는 하루 수십 kcal 안팎이라 방향을 바꿀 만큼은 아닙니다. 효과가 있는 것은 위의 네 가지입니다.

한의학에서는 기초대사량이 낮은 몸을 어떻게 보나요?

한의학은 기초대사량이 낮은 몸을 양기(陽氣)가 부족한 몸으로 봅니다. 양기는 몸을 데우고 움직이고 먹은 것을 태우는 힘입니다. 이 힘이 부족하면 몸이 차고, 소화가 느리며, 잘 붓고, 적게 먹어도 살이 빠지지 않습니다. 굶는 감량이 떨어뜨리는 것이 서양의학에서는 기초대사량이고 한의학에서는 양기이며, 같은 몸을 다른 말로 부르는 것입니다.

두 갈래로 나눕니다. 첫째는 비양허(脾陽虛) 로, 소화를 맡는 비위의 힘이 떨어진 상태입니다. 먹으면 더부룩하고 졸리며, 대변이 무르고, 몸이 무겁고 잘 붓습니다. 먹은 것이 힘과 근육이 되지 못하고 탁한 것으로 고여 지방이 됩니다. 둘째는 신양허(腎陽虛) 로, 몸의 근본 온기가 떨어진 상태입니다. 손발과 아랫배가 차고, 허리가 시리며, 아침에 얼굴과 손이 붓고, 소변이 잦고, 추위를 많이 탑니다. 굶는 감량을 여러 번 반복한 분과 갱년기 이후 분에게 이쪽이 많습니다. 두 갈래 모두에 처리되지 못한 것이 몸에 고인 담습(痰濕) 이 겹치면 몸이 더 무겁고 붓습니다.

이 관점이 유용한 이유가 있습니다. 양기가 부족한 분께 "덜 먹으라"고 하면 양기가 더 떨어집니다. 먹은 것을 태울 힘이 없는 상태에서 먹는 양까지 줄이면 몸은 더 차가워지고 더 절약합니다. 그래서 늘씬다이어트에서는 굶기지 않고, 몸을 데우고 소화 기능을 살려 먹은 것이 지방이 아니라 힘으로 가게 하는 것을 먼저 합니다. 한방 다이어트가 굶는 것이라는 오해는 한방 다이어트 오해 글에서 다뤘습니다.

한의원에서는 무엇을 함께 다루나요?

먼저 체성분과 감량 이력, 하루 식사 시각과 양, 소화 상태, 체온과 손발, 잠, 갑상선 검사 결과를 확인합니다. 피곤하고 붓고 추위를 타면서 살이 찌는 분 중에는 갑상선 기능이 떨어진 분이 섞여 있어, 검진에서 갑상선 수치 이상이 확인되면 내분비내과에서 치료를 시작하시게 되는 경우가 있습니다. 반면 검사는 정상인데 몸이 차고 붓고 안 빠지는 분, 굶는 감량을 반복해 먹는 양이 적은데도 체중이 그대로인 분, 소화가 약해 먹으면 붓고 근육이 붙지 않는 분이 저희가 맡는 자리입니다. 갑상선 수치를 읽는 법은 갑상선기능저하증 글에 정리해 두었습니다.

늘씬다이어트를 시작하면 놀라시는 분이 많습니다. 첫 2주에 먹는 양을 줄이는 것이 아니라 끼니를 규칙적으로 늘리는 경우가 있기 때문입니다. 굶어서 대사가 떨어진 분께는 몸에 열량이 계속 들어온다는 신호를 먼저 주어야 절약 상태에서 빠져나옵니다. 이 시기에 체중이 잠시 멈추거나 살짝 오를 수 있어 미리 말씀드리고, 대신 체온과 소화, 붓기, 배고픔이 돌아오는지를 봅니다. 이것이 돌아오면 그때부터 체지방이 움직입니다. 진행 과정은 늘씬다이어트 진행 과정 글과 한방 다이어트 안내에 정리해 두었습니다.

한약은 대사를 억지로 끌어올리는 방향으로 쓰지 않습니다. 비위의 힘을 살려 먹은 것이 소화되어 힘으로 가게 하고, 아랫배와 손발의 온기를 되돌리며, 고인 담습을 걷어 내는 방향으로 씁니다. 비양허가 주된 분께는 소화 기능을 데우는 처방을, 신양허가 주된 분께는 근본 온기를 채우는 처방을, 담습이 겹친 분께는 습을 내보내는 처방을 쓰고, 어느 갈래인지에 따라 처방이 다르므로 감별이 곧 시작입니다. 다이어트 한약을 드실 때 무엇을 확인하는지는 다이어트 한약 안전성 글에 정리해 두었습니다.

침과 뜸은 관원(關元), 기해(氣海), 중완(中脘), 족삼리(足三里) 처럼 아랫배와 소화 기능의 온기를 돕는 자리를 씁니다. 아랫배가 차고 붓고 소화가 느린 분께 뜸으로 배를 데우는 것이 몸이 절약 상태에서 빠져나오는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

체성분은 4주 간격으로 다시 잽니다. 체중보다 골격근량과 기초대사량 숫자, 체지방률의 변화를 보고 식사와 운동의 방향을 조정합니다. 근력 운동을 시작한 지 두 달쯤 지나 인바디의 기초대사량이 30에서 50kcal 오른 것을 보고 힘을 얻는 분이 많습니다. 숫자는 작아 보여도 그것이 매일 쌓이는 값이기 때문입니다.

집에서는 무엇부터 시작하면 좋을까요?

첫째, 근력 운동을 주 2회 넣습니다. 의자 앞에서 앉았다 일어서기 15회씩 3번, 계단 오르기 5분, 벽 짚고 팔굽혀펴기 15회씩 3번이면 시작으로 충분합니다. 약간 힘들 정도가 기준이고 하루 걸러 합니다. 기초대사량을 실제로 올리는 방법은 이것입니다.

둘째, 끼니마다 단백질을 넣습니다. 달걀 두 개, 두부 반 모, 생선이나 살코기 손바닥 한 장씩 세 끼에 나눕니다. 소화하는 데 열이 가장 많이 나는 영양소이고, 근육의 재료입니다.

셋째, 아침을 거르지 않습니다. 커피만 드시던 아침에 따뜻한 국이나 달걀, 두부를 넣습니다. 몸에 열량이 들어온다는 신호를 아침에 먼저 주는 것이 절약 상태를 푸는 첫 단추입니다.

넷째, 7시간 잡니다. 잠을 줄여 운동하는 것보다 잠을 채우고 운동을 줄이는 쪽이 낫습니다. 자정 전에 눕고, 잠들기 어렵다면 그 문제부터 다룹니다.

다섯째, 몸을 데웁니다. 찬 음료를 따뜻한 것으로 바꾸고, 아랫배를 따뜻하게 하며, 낮에 30분마다 한 번 일어나 움직입니다. 아침 체온이 36도를 넘는지 가끔 재 보시면 됩니다.

여섯째, 체중계 대신 골격근량과 기초대사량을 봅니다. 4주에 한 번 같은 조건에서 인바디를 재고, 체중이 아니라 골격근량이 늘고 기초대사량 숫자가 오르는지를 봅니다. 체중이 잠시 멈춰도 이 두 숫자가 오르면 맞는 방향입니다.

기초대사량은 굶어서 떨어뜨린 만큼 먹고 움직여서 되돌릴 수 있습니다. 오늘 정리한 대로 먹는 양을 줄이는 대신 근력 운동과 단백질과 끼니 시각부터 바꿔 보시기 바랍니다. 그래도 몸이 차고 붓고 배가 고프지 않은 채 체중이 그대로라면, 먹은 것을 태우지 못하는 이유가 소화와 온기에 있는지 함께 가려 보겠습니다.

자주 묻는 질문

기초대사량이 높으면 살이 안 찌나요?
같은 양을 먹어도 남는 열량이 적어 덜 찝니다. 다만 기초대사량이 높은 분도 활동이 줄고 먹는 양이 늘면 찌므로, 기초대사량은 유리한 조건이지 보험은 아닙니다.

인바디에 기초대사량이 1,200이면 하루 1,200kcal만 먹어야 하나요?
아닙니다. 기초대사량은 가만히 있어도 나가는 최소 열량이라 그 아래로 드시면 몸이 절약 상태에 들어가 오히려 더 떨어집니다. 감량은 기초대사량에 활동 열량을 더한 하루 소비 열량에서 300에서 500kcal 정도만 줄이는 것이 기준입니다.

굶어서 떨어진 기초대사량은 다시 올라오나요?
대부분 올라옵니다. 근력 운동으로 근육이 붙고 끼니와 잠이 규칙적으로 돌아오면 몇 달에 걸쳐 회복됩니다. 다만 극단적 감량을 오래 반복했을수록 시간이 더 걸리므로, 체중이 아니라 골격근량과 기초대사량 숫자로 회복을 확인하시는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시면 기초대사량이 올라가나요?
숫자로 의미 있는 만큼은 아닙니다. 찬물 500ml에 한 시간 동안 20kcal 남짓 더 쓰는 정도입니다. 물은 충분히 드시되 기초대사량을 올리는 방법은 근육과 단백질, 끼니, 잠입니다.

나이가 들면 기초대사량이 떨어지는 것이 정상인가요?
60세 이후에는 해마다 0.7% 정도 완만하게 줄어드는 것이 정상입니다. 그 전에는 체구성을 맞춰 보면 거의 그대로이며, 40대의 체중 증가는 대사가 아니라 근육과 활동이 줄어서입니다.

살이 안 빠지는 것이 갑상선 때문일 수도 있나요?
피곤하고 붓고 추위를 타면서 체중이 늘면 가능성이 있으므로 갑상선 수치를 확인해 보시는 것이 좋습니다. 검사가 정상인데 같은 증상이 있다면 몸이 차고 소화가 약한 상태를 함께 살핍니다.

다이어트 한약이 기초대사량을 올려주나요?
한약이 기초대사량을 직접 올리는 것은 아닙니다. 몸이 차고 소화가 약해 먹은 것을 태우지 못하는 상태를 다루어 근력 운동과 단백질이 제대로 효과를 내는 몸을 만드는 것이 역할이며, 근육과 기초대사량은 먹는 것과 운동에서 옵니다.