생리주기와 다이어트, 생리 후가 정말 감량 황금기일까요?

"생리 시작 직후가 다이어트 황금기다.", "생리 직전에는 부어서 체중이 늘어난다." — 이런 말 많이 들어보셨죠? 실제로도 맞는 말일까요? 이번 글에서는 생리주기와 다이어트의 관계를 정리해 드립니다.

생리 전후, 몸에는 어떤 변화가 생길까요?

생리는 임신을 위해 준비된 과정이 임신을 하지 않으면서 이전 상태로 돌아가는 과정입니다. 한 달에 한 번 일어나는 이 과정으로 인해 몸에는 많은 변화가 생깁니다.

생리 전에는 임신을 준비하기 위해 체지방을 비축하고, 호르몬의 작용으로 체중이 늘어납니다. 부종으로 인한 체중 증가도 동반될 수 있습니다. 그러다가 생리가 시작되면 그동안 비축했던 체지방과 부종이 빠지게 됩니다.

생리 후에 빠지는 체중의 정체

이런 이유로 생리 시작 후 1주일을 다이어트 황금기라고 생각하는 분들이 많은데요. 사실은 생리 전에 체지방을 비축하면서 올라간 체중이 생리가 끝나면서 다시 내려가는 것일 뿐입니다.

즉, 생리 후 체지방과 부종이 감소하는 것은 생리 직전까지 비축했던 부분이 빠지는 것이지, 원래 있던 체지방까지 없어지는 것은 아닙니다.

그래서 생리 후에는 살이 쉽게 빠진다고 믿고 평소보다 더 먹으면, 당연히 살은 더 찌게 됩니다.

그래도 황금기가 맞는 이유 — 식욕

다만, 생리 전에 식욕이 늘었다가 생리를 시작하면서 식욕이 떨어지는 분들이 많기 때문에, 식욕 관리 측면에서 보면 생리 후가 다이어트의 황금기인 것은 맞습니다.

하지만 떨어진 식욕이 계속 유지되는 것은 아니고, 생리 전이라고 누구나 식욕이 늘어나는 것도 아닙니다. 일반적으로는 생리 전에 식욕이 늘면서 체지방과 부종이 늘었다가, 생리가 시작되면 식욕이 정상화되고 체지방과 부종이 다시 빠지는 분들이 많습니다.

사람에 따라서는 배란기에 붓기도 하고, 생리가 시작되면서 오히려 식욕이 늘기도 합니다. 정해진 공식은 없으므로 늘씬 한방 다이어트 과정을 통해 자신이 어떤 유형인지 정확히 파악하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 생리주기가 바뀌었다면

다이어트를 하다 보면 생리주기가 바뀌는 경우도 종종 있습니다.

이는 체지방량의 변화에 따라 호르몬 밸런스가 일시적으로 흔들리면서 생기는 현상입니다. 체중을 너무 급하게 빼거나, 과체중·저체중일 때도 생리불순이 올 수 있습니다.

일반적으로 한 달에 체중의 4~5% 정도의 감량 속도라면 생리주기가 흐트러지지 않습니다.

그래서 다이어트는 항상 의료진과 상의하며 건강한 속도로 진행하는 것이 중요합니다. 살을 너무 빨리 빼면 반드시 뒤탈이 생깁니다.

덧붙여, 감량 속도가 적당한데도 생리주기가 바뀌거나 부정출혈이 있는 경우에는 스트레스가 원인이거나 기타 산부인과적인 원인도 생각해 봐야 합니다.

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자주 묻는 질문

생리가 끝난 뒤 1주일이 정말 다이어트 황금기인가요?

식욕 측면에서는 맞습니다. 생리 전에 늘었던 식욕이 생리를 시작하면서 떨어지는 분들이 많기 때문입니다. 다만 이때 줄어드는 체중은 생리 직전까지 비축했던 체지방과 부종이 빠지는 것이지, 원래 있던 체지방까지 줄어드는 것은 아닙니다.

생리 전에 체중이 늘었는데 살이 찐 건가요?

생리 전에는 임신을 준비하며 체지방을 비축하고, 호르몬의 작용으로 체중이 늘어납니다. 부종으로 인한 체중 증가도 함께 올 수 있습니다. 생리가 시작되면 비축했던 부분이 다시 빠지므로, 이 시기의 숫자만 보고 좌절하지 않으셔도 됩니다.

생리가 끝났으니 평소보다 더 먹어도 될까요?

살이 쉽게 빠진다고 믿고 평소보다 더 드시면 당연히 살은 더 찌게 됩니다. 생리 후에 줄어드는 것은 생리 전에 비축했던 몫이 빠지는 것일 뿐이기 때문입니다. 떨어진 식욕도 계속 유지되는 것은 아니므로, 이 시기에도 평소의 식사량을 지키시는 편이 좋습니다.

생리 전에는 누구나 식욕이 늘어나나요?

그렇지는 않습니다. 사람에 따라 배란기에 붓기도 하고, 생리가 시작되면서 오히려 식욕이 느는 분도 계십니다. 정해진 공식이 없으므로, 자신이 어떤 유형인지 파악해 두는 것이 도움이 됩니다.

다이어트를 시작하고 생리주기가 바뀌었습니다.

체지방량의 변화에 따라 호르몬 밸런스가 일시적으로 흔들리면서 생기는 현상입니다. 체중을 너무 급하게 빼거나, 과체중·저체중일 때도 생리불순이 올 수 있습니다. 일반적으로 한 달에 체중의 4에서 5% 정도의 감량 속도라면 주기가 흐트러지지 않습니다.

감량 속도가 적당한데도 부정 출혈이 있다면 어떻게 하나요?

스트레스가 원인일 수도 있고, 산부인과적인 원인도 생각해 봐야 합니다. 감량 속도가 적당한데도 주기가 바뀌거나 부정 출혈이 있다면, 다이어트를 이어가기 전에 원인을 확인해 보시길 권해 드립니다.