Q. 간식은 완전히 끊어야 하나요?

완전히 끊는 방식이 오래가지 못하는 이유는 참는 데 쓰는 힘이 한정되어 있기 때문입니다. 하루 종일 참다가 한 번에 무너지면 총량은 오히려 늘어납니다. 그래서 없애는 것보다 정해 두는 쪽을 권합니다. 하루에 몇 번, 몇 시까지로 정해 두면 그 안에서 자연스럽게 총량이 줄어듭니다.

정확하게 세시려면 과일과 견과류도 간식으로 넣으십시오. 몸에 좋다고 알려진 것들이라 계산에서 빠지기 쉬운데, 열량으로 보면 적지 않습니다. 물이나 설탕 없는 커피는 넣지 않으셔도 됩니다.

식후 한두 시간 만에 배가 고파진다면 간식의 문제가 아니라 그 끼니의 구성 문제일 수 있습니다. 탄수화물만으로 채운 식사는 혈당이 빠르게 오르내리며 가짜 배고픔을 만듭니다. 이런 경우에는 간식을 줄이기 전에 끼니를 먼저 손봅니다.