건강칼럼
진료실에서 자주 받는 질문을 원장이 직접 정리한 건강 정보입니다
아침마다 얼굴이 붓는다면 — 짠 음식·잠·월경 전 붓기와 콩팥·갑상선, 이렇게 나눠서 봅니다
아침에 얼굴이 붓고 일어나 움직인 지 한두 시간 안에 빠진다면 대개 전날의 짠 음식과 늦은 식사, 술, 모자란 잠이 남긴 생활 붓기이지만, 오후가 되어도 빠지지 않거나 다리까지 눌러서 자국이 남고 소변에 거품이 많다면 콩팥이나 갑상선처럼 확인할 원인이 있는지 먼저 보아야 합니다. 아침 붓기가 생기는 이유, 지켜볼 붓기와 확인할 붓기, 붓기의 다섯 갈래, 붓기차와 호박즙, 한의학의 시각과 치료, 생활 여섯 가지를 정리했습니다.
참다 참다 한 번에 몰아서 먹게 된다면 — 폭식, 배고픔 폭식·감정 폭식·잠 부족·혈당 요동·폭식장애 이렇게 갈립니다
참다가 한 번에 몰아서 먹는 폭식은 의지의 문제이기 전에 배고픔 폭식, 감정 폭식, 잠 부족, 혈당 요동, 폭식장애의 다섯 갈래에서 오고, 가장 흔한 것은 낮에 덜 먹은 만큼 밤에 갚는 배고픔 폭식입니다. 참다가 왜 한 번에 무너지는지, 흔한 과식과 살펴봐야 할 폭식의 기준, 다섯 갈래를 가르는 법, 한 주 동안 적어 볼 다섯 가지, 위열·간기범비·심비양허로 보는 한의학의 시각과 치료, 폭식을 줄이는 생활 여섯 가지를 정리했습니다.
다이어트 중에 머리카락이 부쩍 빠진다면 — 다이어트 탈모, 두세 달 전 감량과 식사에서 원인을 찾습니다
다이어트 중이나 끝난 뒤에 머리카락이 부쩍 빠지는 것은 대부분 짧은 기간에 많이 줄인 감량, 부족한 단백질과 철분이 모근을 한꺼번에 쉬게 만든 휴지기 탈모이고, 원인이 멈추면 대개 여섯 달 안팎에 가라앉습니다. 다이어트를 하면 왜 머리카락이 빠지는지, 왜 끝난 뒤에야 빠지기 시작하는지, 어떤 방식이 더 위험한지, 유전성·원형 탈모와 갑상선·빈혈을 가르는 법, 기혈양허·비위허약·간신부족으로 보는 한의학의 시각과 감량 속도를 늦추며 머리카락을 지키는 치료, 끼니마다 단백질부터 시작하는 여섯 가지를 정리했습니다.
다이어트 한 달째 체중계 숫자가 그대로라면 — 정체기, 살이 멈춘 것인지 물에 가려진 것인지부터 가립니다
체중이 2주에서 3주 멈췄다고 곧 정체기는 아니고, 일주일 평균 체중과 허리둘레가 4주 가까이 함께 멈췄을 때 정체기라 부르며, 그때도 더 굶는 것이 아니라 먹은 양의 기록을 다시 맞추고 근육과 움직임과 잠을 채우는 순서로 풀어야 요요 없이 다시 움직입니다. 정체기의 기준과 첫 달에 빨리 빠지는 이유, 짠 음식·생리 전·새 근력운동·변비와 잠 부족이 빠진 지방을 물로 가리는 방식, 집에서 확인하는 다섯 가지, 진짜 정체기가 오는 세 가지 이유와 더 굶으면 안 되는 까닭, 비허습곤·간기울결·신양허로 나눠 보는 한의학의 시각과 늘씬 다이어트에서 정체기에 바꾸는 것, 일주일 평균 체중부터 시작하는 여섯 가지를 정리했습니다.
다이어트 중 치팅데이, 정말 도움이 되나요 — 렙틴 이야기의 진실과 요요로 이어지는 경우, 늘씬 다이어트에서 권하는 치팅 한 끼
치팅데이의 효과는 렙틴을 올리고 대사를 되살리는 데 있다기보다 다이어트를 오래 이어 가게 하는 심리에 있습니다. 하루 과식으로 오른 렙틴과 대사는 하루이틀이면 제자리로 돌아가는 반면 그날 들어오는 열량은 일주일 적자의 절반을 지울 수 있어서, 도움이 되는 조건과 요요로 이어지는 조건이 갈립니다. 다음 날 늘어난 1에서 2kg이 글리코겐과 물인 이유, 하루가 주말이 되고 술이 끼고 죄책감으로 굶는 네 가지 실패 조건, 정체기 2주 이상과 생리 전 주에 맞는 계획된 리피드, 늘씬 다이어트가 권하는 치팅 한 끼 규칙(낮에·앉아서·같이·기록)을 정리했습니다.
다이어트할수록 기초대사량이 떨어지는 이유 — 인바디 숫자의 뜻과 다시 올리는 순서
기초대사량은 가만히 있어도 몸이 쓰는 열량으로 하루 소비 열량의 60%에서 70%를 차지하며, 굶는 감량을 반복할수록 체중 감소와 근육 손실, 열량 부족에 대한 적응 세 가지 이유로 떨어집니다. 인바디의 기초대사량은 제지방량으로 계산한 추정치라 근육의 거울로 읽어야 하고, 나이보다 근육과 활동이 원인입니다. 집에서 확인하는 네 가지 신호와 근력 운동·단백질·끼니·잠·체온으로 되돌리는 순서를 정리했습니다.
체중은 정상인데 체지방률이 높다면 — 마른 비만, 왜 생기고 어디부터 되돌려야 하나요
마른 비만은 체중과 체질량지수는 정상인데 체지방률이 남성 25%, 여성 30% 이상이거나 허리둘레가 기준을 넘고 근육량이 적은 상태입니다. 체중이 정상이어도 대사 위험이 비만과 비슷한 이유, 굶는 감량의 반복과 끼니 거르기가 마른 비만을 만드는 과정, 허리둘레와 허리-키 비로 집에서 확인하는 법, 살을 빼는 것이 아니라 몸의 구성을 바꾸는 순서를 정리했습니다.
인바디 결과지를 받았는데 무엇부터 봐야 할까요 — 체중 말고 먼저 보는 세 숫자
인바디 결과지에서 먼저 볼 칸은 체중이 아니라 골격근량·체지방량·체수분입니다. 세 막대의 C·I·D 모양, 세포외수분비로 붓기와 살을 가르는 법, 숫자가 잴 때마다 달라지는 측정 조건, 체지방 기준으로 목표를 잡는 법, 결과지 모양에 따라 처방 방향이 갈리는 방식과 가정용 체중계의 한계를 정리했습니다.
식욕과 식탐, 어떻게 구분하나요 — 다이어트에서 줄여야 할 쪽은 하나입니다
식사 중 배가 어느 정도 찼다는 느낌이 드는 지점까지가 몸에 필요한 양이고, 그 위가 식탐입니다. 식욕이 올라오는 세 가지 층과 저녁 폭식이 아침부터 쌓이는 이유, 억제제로 식탐이 잡히지 않는 이유를 정리했습니다.
간식, 끊는 게 아니라 요령입니다 — 공복 시간과 하루치의 누적
먹은 것도 없는데 살이 찐다면 간식부터 세어 보셔야 합니다. 체지방이 공복 시간에 분해되는 이유, 배고프지 않은데 먹는 상대적 과식, 믹스커피 한 잔의 1년치 계산, 오후에 요령껏 먹는 법을 정리했습니다.
가을만 되면 입맛이 도는 이유 — 식욕이 늘어나는 계절, 이렇게 넘깁니다
가을에 식욕이 느는 것은 의지가 약해져서가 아니라 계절 변화에 몸이 반응하는 방식입니다. 이유 세 가지와 여름 정체기와의 차이, 진짜 배고픔을 가리는 법, 가을 식탁 관리까지 정리했습니다.
간헐적 단식, 저한테도 맞을까요? — 잘 맞는 분과 오히려 힘든 분
간헐적 단식은 언제 먹느냐를 정하는 방법이지 무엇을 얼마나 먹느냐를 대신하지 못합니다. 잘 맞는 분과 오히려 힘든 분을 나누고, 굶는 시간보다 중요한 세 가지를 정리했습니다.